Deprem Sonrası Görülebilecek Psikolojik Tepkiler ve Başa Çıkma Yolları
Son günlerde yaşadığımız depremler hepimizi derinden etkiledi.
Yaşananlar karşısında hissettiğimiz korku, kaygı, çaresizlik gibi duygular tamamen doğaldır.
Bu süreçte hem kendimize hem de sevdiklerimize karşı anlayışlı olmak, duygusal iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
Aşağıda, deprem sonrası hem yetişkinlerde hem de çocuklarda sıkça karşılaşabileceğimiz psikolojik tepkileri ve bu süreçle başa çıkma yollarını bulabilirsiniz.
İçindekiler
Deprem Sonrası Yetişkinlerde Görülebilecek Tepkiler
- Sürekli tedirginlik, irkilme
- Uyku problemleri, kabuslar
- Konsantrasyon güçlüğü
- Bedensel belirtiler (çarpıntı, mide bulantısı, baş ağrısı)
- Olayı tekrar tekrar hatırlama veya kaçınma
- Çabuk sinirlenme, ani duygusal tepkiler
Deprem Sonrası Psikolojik Tepkilerle Başa Çıkma Yolları
- Duygularınızı bastırmak yerine ifade edin.
- Günlük rutinlere mümkün olduğunca geri dönün.
- Medya ve haber akışını sınırlayın.
- Rahatlama egzersizleri (nefes çalışmaları, kısa yürüyüşler) yapın.
- Sosyal destek alın, güvendiğiniz kişilerle konuşun.
Deprem Sonrası Çocuklarda Görülebilecek Tepkiler
- Alt ıslatma, parmak emme gibi regresif davranışlar
- Aile bireylerinden ayrılmak istememe
- Depremle ilgili oyunlar oynama
- Uyku ve iştah değişiklikleri
- Aşırı sessizleşme veya öfke patlamaları
Çocuklarla Deprem Sürecini Paylaşmak
- Çocuklara yaşlarına uygun, gerçek ve sade açıklamalar yapın.
- Kendi duygularınızı sakin bir şekilde paylaşın.
- Oyun, resim gibi yaratıcı yollarla duygularını ifade etmelerine izin verin.
- Onlara “Şu anda güvendeyiz” gibi güven verici cümleler söyleyin.
- Sorularını küçümsemeyin ve dürüstçe cevaplayın.
Unutmayın, deprem gibi travmatik olaylardan sonra bu tür tepkiler oldukça doğaldır.
İyileşmek zaman alır.
Eğer yaşadığınız belirtiler günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almak güçsüzlük değil, iyileşmenin önemli bir adımıdır.
Daha fazla destek almak isterseniz, Avrupa Sağlıklı Yaşam ve Psikolojik Danışmanlık Merkezi olarak yanınızdayız.
Bizimle iletişime geçmek için aşağıdaki bağlantıları kullanabilirsiniz!
